راجع به خودمراقبتی بیشتر بدانید

تصور کنید در دفتر کارتان نشسته اید، هفته شلوغی دارید و وقتتان کاملا پر است. یک کلاس زبان خصوصی دارید، کلاس فتوشاپ تان دیر شده و از طرف دیگر باید برای یک جلسه کاری مهم آماده شوید، کمپین مربوط به شغلتان را در رسانه های اجتماعی هدایت کنید و تقویم کاری تان پر از قرارهای کاری است و حتی جای سوزن انداختن هم ندارد!

خب، در چنین شرایطی چه کار می کنید؟ چطور زمانتان را برای این همه مسولیت و کار تنظیم می کنید؟ ممکن است تمام وقتتان را صرف کار کردن کنید، از تفریحاتتان بگذرید، قرارهای دوستانه ها و خانوادگی را لغو کنید و حتی وعده های غذایی تان را هم کنار بگذارید تا به کارتان برسید.

معمولا در چنین شرایطی ما فراموش می کنیم که باید مراقب خودمان باشیم. هر چه بیشتر این سبک زندگی را ادامه بدهیم، آثار و عواقب منفی آن هم بیشتر دامنگیرمان می شود. مهم نیست چقدر این حرفها شعارگونه یا فانتزی به نظر برسند؛ به هر حال باید بدانید که خودمراقبتی برای سلامتی جسمی، عاطفی و ذهنی شما بسیار مهم و ضروری است. به هیچ وجه نباید از مراقبت کردن از خودتان غافل شوید و دلیل این مساله هم مواردی هستند که در ادامه به آنها می پردازیم.

چرا خود مراقبتی اهمیت دارد؟

داشتن مهارت خود مراقبتی منافع زیادی برایتان دارد که برخی از آنها عبارتند از:

• آگاهی از ارزش خودتان: خود مراقبتی برای حفظ رابطه سالم با خودتان بسیار مهم است چون باعث می شود نسبت به خودتان احساس مثبت و خوبی داشته باشید و اعتماد به نفس و عزت نفستان افزایش پیدا کند. علاوه بر این خود مراقبتی به شما یادآوری می کند که شما و نیازها و خواسته هایتان هم اهمیت دارند و مهم هستند.
• ایجاد تعادل سالم بین کار و زندگی: بر خلاف تصوارت رایج، میل به زیاد کار کردن اصلا خوب نیست. کار زیاد و استرس و فرسودگی همراه با آن باعث می شود بازدهی کمتر و بی نظمی بیشتری داشته باشید و دچار هیجانات احساسات منفی شوید. علاوه بر این زیاد کار کردن می تواند منجر به بروز انواع مشکلات مربوط به سلامتی، از اضطراب و افسردگی گرفته تا بی خوابی و بیماری های قلبی شود. عادت های خود مراقبتی کاری مثل داشتن استراحت های متناوب (مثل وقت ناهار، تماس گرفتن با مادرتان یا قدم زدن)، تعیین مرزهای کاری، خودداری از بزرگنمایی کردن مسائل کاری و غیره، انگیزه و سلامتی شما را تضمین می کنند.
• کنترل استرس: با اینکه استرس در مقادیر کم می تواند مفید و زنگ هشداری برای استراحت کردن و کنار گذاشتن کار باشد؛ اما استرس و اضطراب مداوم روی سلامت جسمی و روحی شما تاثیر منفی می گذارد. عادت های خود مراقبتی خوب مثل تغذیه سالم، برقراری ارتباط با فرد مورد علاقه یا تمرین های مدیتیشن با افزایش سطح انرژی و اعتماد به نفس و همینطور بهبود خلق و خو و روحیه تان اثرات سمی استرس را کاهش می دهند.
• شروع زندگی، توقف موجودیت: زندگی هدیه با ارزشیست که به ما داده شده؛ پس چرا آن را فقط به خاطر اینکه وجود معنادارتری داشته باشیم هدر بدهیم؟ بله، قبول است که مسئولیت های زیادی در زندگی به دوش دارید ولی باید این نکته مهم را هم در نظر بگیرید که مراقبت از خودتان هم یکی از مسئولیت های شماست. کارهای کوچکی مثل نوشیدن چای هنگام تماشای قطرات باران که به پنجره می خورند، لذت بردن از حمام گرم یا کتاب خواندن برای تامین شادی و آرامش روزانه شما ضروری هستند. علاوه بر این چیزهای دیگری مثل پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا یادگیری زبان جدید می تواند انگیزه و هدفمندی شما برای بیدار شدن از خواب را بیشتر کند.
• افزایش سلامت جسمی: منظور از خود مراقبتی فقط مراقبت از روح و روان نیست، بلکه این کار شامل مراقبت از جسم از طریق داشتن تغذیه سالم، خواب کافی، رعایت بهداشت، ورزش منظم و مواردی از این قبیل نیز می شود.

حالا که متوجه شدید چرا باید مراقب خودتان باشید و این کار چه فوایدی دارد وقت آن رسیده روش های خود مراقبتی را هم یاد بگیرید.

ما اینجا به 10 عادت کوچک و ساده اما پر فایده برای مراقبت از خودتان اشاره می کنیم:

• هر روز کمی پیاده روی کنید یا به آهستگی بدوید.
• به مدت پنج دقیقه مدیتیشن کنید یا تمرین تنفس عمیق را انجام بدهید.
• هر وقت نیاز داشتید استراحت کنید.
• انتخاب کنید که وقتتان را با چه کسانی بگذرانید.
• حداقل روزی یک بار از ته دل بخندید.
• هر روز سبزیجات مصرف کنید.
• جلوی پرخوری عصبی تان را بگیرید.
• یادداشت نویسی یا خاطره نویسی کنید.
• یاد بگیرید چطور "نه" بگویید.
• بیش از حد فکر و خیال نکنید.

یادتان باشد هیچ وقت خود مراقبتی را به آینده موکول نکنید. از همین الان شروع کنید و گام های کوچکی در جهت مراقب از خودتان بردارید.

چرا ما اغلب اوقات در مراقبت از خودمان کوتاهی می کنیم؟

خود مراقبتی کردن همیشه کار آسان و ساده ای نیست. اکثر ما به شدت مشغول کار و مسائل مختلف هستیم، مشاغل پر استرسی داریم یا آنقدر درگیر دنیای فناوری و تکنولوژی شده ایم که دیگر وقتی برای مراقبت کردن از خودمان نداریم.

معمولا وقت گذاشتن برای خودمان جزو آخرین اولویت های زندگی ماست. بدتر از همه اینکه گاهی اوقات نسبت به زمانی که برای خودمان و مراقبت از خودمان صرف می کنیم احساس عذاب وجدان داریم. برای همین، خود مراقبتی در شروع کار می تواند سخت و چالش برانگیز باشد. با همه اینها، خوشبختانه نکاتی وجود دارند که با رعایت آنها می توانید در مسیر خود مراقبتی قرار بگیرید و رفته رفته مهارت بیشتری در این زمینه پیدا کنید.

چطور خود مراقبتی را در زندگی مان پیاده کنیم؟

خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از خودتان آنها را انجام بدهید. برای شروع، دنبال راهکاری بگردید که فکر می کنید برایتان از همه بهتر و موثرتر است. علاوه بر این می توانید درباره استراتژی های خود مراقبتی مطالعه کنید، به برنامه های خود مراقبتی ملحق شوید و یا از یک مربی یا مشاور در این زمینه کمک بگیرید.

مهم نیست چه رویکردی را انتخاب می کنید، هدف این است که بفهمید کدام یک از راهکارهای مراقبت از خود برای شما بهتر است و یاد بگیرید چطور از این راه ها برای استفاده کنید و آنها را به طور منظم در زندگی روزمره تان انجام بدهید. به این ترتیب می توانید نه فقط امروز، بلکه تا همیشه رفاه روحی و جسمی خودتان را تامین کنید. در سایت های متنوع جستجو کنید.